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Elayne Mangual

10 de septiembre de 2023

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Elévations frontales

Les élévations frontales sont un exercice d'isolation en musculation qui cible l'avant des épaules, autrement dit les deltoïdes antérieurs. Les élévations sont idéales pour renforcer les muscles des épaules, mais également les petits muscles de la coiffe des rotateurs rattachés à l'omoplate. Ce mouvement mono-articulaire est plus complet qu'il n'en a l'air. Utilisez des charges plus légères et une technique correcte pour obtenir un développement musculaire optimal. Pour varier, faites des élévations alternatives en utilisant soit une prise neutre soit une prise en pronation ou une poulie basse, et montez les bras légèrement au dessus des épaules ou complètement au-dessus de la tête. Exercice 2 : Elevations frontales haltères alternées. Certains diront qu'ils n'ont pas besoin de travailler la partie antérieure (frontale) des épaules car elle est déjà sollicitée lors du premier exercice ou bien lors de votre séance des pectoraux. Les élévations frontales avec haltères (dumbbell front raise) sont un exercice de musculation qui cible les muscles des épaules, et plus particulièrement la partie antérieure des muscles. Commencez à tirer simultanément avec vos deux mains en ramenant les poignées vers le haut comme si vous déployiez vos ailes. Ne vous arrêtez que lorsque la partie supérieure de vos bras est à l’horizontale. EPAULES : Oiseau à la poulie basse. Aujourd’hui, on va mettre l’accent sur un exercice très pratique dans le travail des épaules, qui est les Élévations Frontales. On a déjà parlé des exercices d’isolation des épaules, et surtout les Élévations Latérales, et dans cet article, on va continuer avec la même typologie des exercices. Les élévations frontales aux haltères vous permettront d’isoler le travail sur la partie antérieure des épaules. En ce sens, ce mouvement est à privilégier pour pré-fatiguer vos muscles avant d’effectuer des exercices plus complets. Elève lentement les bras sur l’avant jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol. Contracte un instant tes deltoïdes en position haute, puis reviens lentement à la position initiale. Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis. Saisissez les haltères, paumes de mains vers le sol. Le mouvement commence avec les haltères sur le côté des cuisses. Comment exécuter les élévations frontales? En position debout, saisissez la barre ou les haltères en pronation. Les mains sont à la largeur des hanches et le dos est gainé. Les Élévations Frontales pour Muscler L'avant des épaules. Les élévations frontales avec haltères (dumbbell front raise) sont un exercice de musculation qui cible les muscles des épaules, et plus particulièrement la partie antérieure des muscles. Elévations frontales Les élévations frontales permettent quant à elles de travailler la portion avant des épaules. Il s’agit d’un mouvement très similaire aux élévations latérales, la seule différence étant que l’on lève les poids vers l’avant et pas sur les cotés. Par définition, une élévation frontale consiste à réaliser une antépulsion du bras. Il y a d’innombrables manières d’exécuter cet exercice de musculation, nous verrons par la suite quels sont les avantages et les inconvénients des différentes alternatives. Variantes des élévations frontales avec haltères. L’exercice peut s’effectuer avec une prise supination ce qui fera participer davantage les biceps au mouvement. Danger / Contre-indication aux élévations frontales avec haltères. Attention à ne pas utiliser l’élan. Elévations latérales avec haltères. Elévations frontales avec haltères. Écartés aux poulies hautes. Développé épaules à la Smith Machine. Rowing épaules à la barre. Élévation latérale buste en avant. Élévation latérale à un bras à la poulie. Presse debout avec haltères. Presse debout à la barre. Position de départ des élévations frontales. Mettez-vous debout, les jambes légèrement écartées pour assurer la stabilité, et les bras tendus devant les cuisses. Tenez vos haltères dans chaque main, en pronation (c’est-à-dire les paumes tournées vers vous) ou de manière neutre (c’est-à-dire les paumes tournées vers le centre).

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Les élévations frontales avec haltères (dumbbell front raise) sont un exercice de musculation qui cible les muscles des épaules, et plus particulièrement la partie antérieure des muscles. Elévations frontales, l'exercice physique en détail. L'élévation frontale est un exercice développant les épaules. Il sollicite principalement les faisceaux antérieurs des deltoïdes, c'est à dire la face avant. Combiné à d'autres exercices, il vous permettra d'avoir des épaules galbées. La charge doit être adaptée à votre niveau. Exercice 2 : Elevations frontales haltères alternées. Certains diront qu'ils n'ont pas besoin de travailler la partie antérieure (frontale) des épaules car elle est déjà sollicitée lors du premier exercice ou bien lors de votre séance des pectoraux. Les élévations frontales sont un exercice d'isolation en musculation qui cible l'avant des épaules, autrement dit les deltoïdes antérieurs. Les élévations sont idéales pour renforcer les muscles des épaules, mais également les petits muscles de la coiffe des rotateurs rattachés à l'omoplate. Ce mouvement mono-articulaire est plus complet qu'il n'en a l'air. Elévations frontales Les élévations frontales permettent quant à elles de travailler la portion avant des épaules. Il s’agit d’un mouvement très similaire aux élévations latérales, la seule différence étant que l’on lève les poids vers l’avant et pas sur les cotés. Les élévations frontales aux haltères vous permettront d’isoler le travail sur la partie antérieure des épaules. En ce sens, ce mouvement est à privilégier pour pré-fatiguer vos muscles avant d’effectuer des exercices plus complets. Les élévations latérales et frontales à la poulie sont des bons exercices d’isolations pour développer les muscles deltoïdes. Très bien aussi pour avoir des épaules bien larges et rondes. Ils peuvent s’effectuer en début de séance en guise d’échauffement par exemple ou pour préfatiguer les muscles. Utilisez des charges plus légères et une technique correcte pour obtenir un développement musculaire optimal. Pour varier, faites des élévations alternatives en utilisant soit une prise neutre soit une prise en pronation ou une poulie basse, et montez les bras légèrement au dessus des épaules ou complètement au-dessus de la tête. Position de départ des élévations frontales. Mettez-vous debout, les jambes légèrement écartées pour assurer la stabilité, et les bras tendus devant les cuisses. Tenez vos haltères dans chaque main, en pronation (c’est-à-dire les paumes tournées vers vous) ou de manière neutre (c’est-à-dire les paumes tournées vers le centre). Aujourd’hui, on va mettre l’accent sur un exercice très pratique dans le travail des épaules, qui est les Élévations Frontales. On a déjà parlé des exercices d’isolation des épaules, et surtout les Élévations Latérales, et dans cet article, on va continuer avec la même typologie des exercices. Par définition, une élévation frontale consiste à réaliser une antépulsion du bras. Il y a d’innombrables manières d’exécuter cet exercice de musculation, nous verrons par la suite quels sont les avantages et les inconvénients des différentes alternatives. Les élévations frontales avec haltères (dumbbell front raise) sont un exercice de musculation qui cible les muscles des épaules, et plus particulièrement la partie antérieure des muscles. Vidéo théorique reprenant les notions de base à maîtriser pour réaliser parfaitement vos élévations frontales que ce soit avec haltères, barre ou câble. Les meilleurs exercices d’épaules pour améliorer la stabilité, la puissance et l’esthétique. Ajoutez de la variété à votre entraînement d’épaule avec ces excellents exercices de musculation de base et de finition. 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